ile na kg

[...] ciężko. Zobaczę jak pójdzie mi najbliższy trening, wrzucę info w swój dziennik. Drążek tylko kilka powtórzeń w serii, bo tylko tyle daję radę. Robię go tak, że podciągam się ile się da i potem dociągam wyciąg do pełnej ilości powtórzeń w serii. Np. podciągnąłem się 5 razy, to jeszcze 7 razy ściągam wyciąg (obecnie 55kg), żeby było 12 powtórzeń. I [...]

[...] teorii, może to być np. dieta niskotłuszczowa). Przyjmujesz sobie, że w 10% zapotrzebowanie kaloryczne pokryjesz tłuszczami, w 50% węglami i w 40% białkiem. Teraz wyliczasz, ile to będzie: - 10%T*2500kcal=250kcal, 250kcal/9=27,8g tłuszczu, możesz sobie wyliczać też ile to g na 1 kg masy ciała - ale nie ma to żadnej wartości informacyjnej -> [...]

[...] jasne i ambitne cele (cele tygodniowe, miesięczne, kwartalne). Na pewno w jakiś sposób mierzalne. Naprzykład chce schudnąć i zaczynam chudnąć. Jeśli nie założysz z góry ile kg chcesz zrzucić szanse że uda się osiągnąć wymarzoną sylwetkę drastycznie spada. Łatwiej dążyć do celu więc wytyczaj cele np. "zrzucę 6kg w 12 tygodnii" - rób zakupy [...]

Ziomal spadaj Polaco nie było na sztangielkach napisane ile kg...dlatego nie wiem Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-05 19:14:37

[...] teraz konkrety: WL 3 tydz 80%x2 - 72 tutaj było 70 x 2 86%x4 - 77 75 x 2 i 2powt. z pomoca 86%x4 - 77 jw 86%x1 - 77 jw Wyciskanie chantelek skos lekki 3s x 8p x nie wiem ile kg bo nie pisze I tutaj nastapiło total wkurzenie... Bic + Tric = superseria 4s x 8p x 34kg - BICEK 4s x 10p x 1-2 sztabki na wyciagu - TRIC Padał deszcz wiec odpoczalem [...]

interesuje mnie jak "rozpoznac" ektomorfika i hardgainera. ile mniej wiecej osoby o takiej budowie i predyspozycjach genetycznych moga przybrac na wadze w okreslonym czasie? jak ma sie to do sredniej, ile ona wynosi? powiedzmy w przeliczeniu kg na 1 miesiac.

30/40/30 czyloby pewnie latwiejsze do liczenia ;-) ale rownei dobrze mogloby byc 25/50/25 jaka byla kalorycznosc i rozklad do tej pory? Ile i jakie masz treningi? czy sa tu gdzies aktualne zdjecia sylwetki? Do tej pory kaloryczność 2350 kcal; rozkład 25/45/30 mniej więcej trenuję 3 x w tygodniu program push/pull na zasadzie 1 tydz Push1/pull/ [...]

Stan z 09.08.2010 - 1 dzień CKD. Waga: 80,4kg Pas: 86,5cm Po 30 dniach jest 75kg (przed ładowaniem było blisko 74kg) a w pasie (o ile dobrze mierzę) jest 83-84cm. Tak więc niewiele zeszło, ale generalnie w maju jak zaczynałem redukcję na Low Carb było 85kg i 92cm w pasie Sam nie wiem co myśleć. Trzymam CKD naprawdę rygorystycznie. Zmieniłem [...]

[...] (np przy przyciąganiu drążka dolnego na jednej wzięłam 17,5 kg, na drugiej w tym samym ćwiczeniu dobiłam do 70kg #-P). Na szczęście z każdym treningiem lepiej ogarniam gdzie ile muszę dołożyć. Byłam dziś w nastroju na aero, więc wskoczyłam na 15 min na orbitrek. http://imageshack.com/a/img901/3918/HcrVYz.jpg [...]

[...] treningiem nie będzie zbrodnią. Najpierw zajmij się odpowiednim komponowaniem posiłków i bilansem. 3. i 3. owoce wliczasz w bilans, to cukier. Warzyw nie liczysz. Micha to ile? Kilogram mrożonki? Ja też mam warzywa na michy i jest taka zasada, że warzyw nie liczymy i nie ograniczamy. Jeśli jesz 0,75-1kg dziennie to mieścisz się w normie bo u [...]

[...] kwestia formy,rodzaju treningu,genetyki i determinacji-czyli jak zawsze w sporcie... jeszcze inna sprawa-bardziej jest to zblizone do rzeczywistosci,gdzie nikt nie pyta ile wazysz-tylko jest robota trzeba to podniesc... i jedna wazna rzecz: kazdy startujacy i tak odchodzi z nagrodami,wiec jak to ktos pisal-traktujmy to jako dobra zabawe a [...]

No więc co sądzicie o takim planie: Przysiady pełne ze sztangą 15 kg 3 serie po 8-10 powt wykroki z hantelkami nie wiem jaka waga 3s/8-10 powt żurawie nie wiem ile unoszenie tułowia z opadu nie wiem ile podskoki z hantelkami wzniosy czy tam wspięcia na łydki nie wiem czy z obciążeniem ćwierćskoki 3s/8-10 powt I tak w pon wt i pt. Oprócz tego bede [...]

[...] 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 4. Aero 20 minut – power walk bez aero, siłownia, na której ćwiczyłam miała rozklekotaną bieżnię, która zmieniała kierunki co jakiś czas 1A. Nie wiem ile ważyła sztanga, miałam do dyspozycji tylko łamaną, więc się ciut nakombinowałam, ale dało radę. Policzyłam ją jako 6kg. 1B. ok 2A. ok, dużo lepiej niż tydzień temu 2B. ok [...]

Nie ma opcji pod tytułem "mam odpowiednią dietę i nie tyję". Po prostu jesz za mało i w za dużych odstępach czasu. Masz chociaż blade pojęcie ile kalorii spożywasz dziennie? Ile gramów białka zawiera przeciętnie Twoja dieta dziennie? Gdybyś to kiedyś zbilansował na poważnie zdziwiłbyś się ile Ci jeszcze brakuje do minimalnych poziomów, [...]

[...] źródłem białka jest owe mięso ok. 250g czyli 5zł - ta porcja + powiedzmy jaja lub warzywa strączkowe + białko z ww i masz wymaganą ilość, a almette? popatrz na cenę i ile płacisz i ile byś zapłaciła aby uzyskać daną ilość białka, ile kosztuje chleb chrupki? 4-5zł za max 200g , ile kosztuje jogurcik? a płacisz za zwykły cukier... to jest to [...]

Nie wiem ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć tym planem . Ale podejrzewam , że będzie to 3 razy. Dlatego też wprowadził bym małe zmiany , może spróbować jak będzie to Tobie pasowało. tatyczne : Tuck planche na ziemi 3 x 20 sec - tutaj daj 6x10 z tym , że staraj się przynajmniej pierwsze sekundy advanced Front Lever (jedna noga prosta) 4 x 15 [...]

[...] sie moja przygoda z silownia, fajnie bylo ale nie wyrabiam organizacyjnie wiec poki nie dokupie sprzetu pewnie wroce do cw z pilka nadal nie wiem jak mam ustawic BWT i ile obnizyc bo czuje, ze nic nie schodzi(zwlaszcza brzuch) a nawet jest gorzej niz bylo, jutro pomiary-czuje,ze nie bedzie kolorowo Zmieniony przez - victoria7803 w dniu [...]

[...] Możesz także podbić ilość tłuszczu dodając choćby więcej orzechów włoskich do śniadania. Jaką ilość tych orzechów dodać? Olej lniany nie jest specjalnie potrzebny o ile dodasz tłustą rybę morską taką jak łosoś do diety, zwiększysz tym samym udział kwasów omega 3 i witaminy D, której brakuje. Niestety nie przepadam za łososiem. Jakie inne [...]

oki postaram się. A prosze was o mnapisanie z własnych doświadczeń ile kg wiecej na wycisk bylby wiecej do czerwca przy ciaglym cwiczeniu nie4 na sile tylko na mase ile kg poszlo by w gorę bo swoje wyniki trzeba poprawiac

mam pytanie gdy robie klate na plasko 12 10 8 to zmienjszajac o 2 powtorzenia o ile kg nakładac wiecej ?? oraz o ile wiecej zakładac na pierwsza serie co trening ???